- RUTIN BEROLAHRAGA
Mungkin anda termasuk orang yang memiliki segudang alasan untuk berolahraga. Mulai dari sibuk, tidak punya waktu, sampai terlalu lelah. Padahal olahraga adalah cara yang sangat ampuh untuk mengusir stres. Jangan lagi beralasan tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga karena pekerjaan yang menumpuk. Luangkan waktu 10 menit untuk berjalan kaki di sela-sela bekerja walaupun rute yang bisa anda ambil hanyalah berkeliling gedung, atau bahkan hanya bolak-balik dari pantry ke meja kerja anda berjalan kaki dapat membuat peredaran darah lancar dan memberikan kesempatan otak anda beristirahat.
- PERHATIKAN MAKANAN ANDA
Kecenderungan yang di lakukan seseorang yang berada dalam tekanan adalah makan. Salah satu cara untuk mengurangi stress adalah melakukan hal yang sebaliknya, yaitu hindari mengkonsumsi makanan kecil yang tidak sehat. Bila anda memakan makanan yang sehat, anda akan mendapatkan energy tambahan, sehingga tugas yang ada di meja dapat diselesaikan tanpa banyak mengeluh.
- KURANGI MENGKONSUMSI KAFEIN
Mungkin anda tidak tahu, minum bercangkir-cangkir kopi dan diselingi minuman bersoda yang menurut anda menyegarkan, malah akan meningkatkan kadar stress. Coba kurangi frekunsi anda pergi ke pantry untuk membuat kopi, atau bila memungkinkan, hapus kopi dalam daftar minuman anda di kantor. Gantilah dengan minuman yang lebih menyehatkan, seperti jus buah.
- LAKUKAN PERGERAKAN TUBUH
Dengan rutin meregangkan tubuh, minimal 1 jam sekali, dapat mengendurkan otot-otot anda yang kaku karena seharian berada di belakang meja dan memandang layar computer. Membiarkan otot kaku dan kejang dapat membuat anda tidak nyaman kerja dan otomatis tekanan strespun meningkat
.
- MEMBUAT PERENCANAAN
Bangunlah 15 menit lebih awal dari biasanya, setiap pagi. Sebaiknya anda sudah menyiapkan baju yang hedak di pakai bekerja sejak kemarin malam. Siapkan makan siang dari rumah, hal-hal tersebut dapat membantu anda menciptakan rutinitas dan membuat anda lebih terorganisir. Lebih baik lagi bila anda sudah menulis hal-hal apa saja yang akan anda kerjakan hari itu, dengan membuat daftar berdasarkan skala prioritas.
- MENGAMBIL NAPAS DALAM DALAM
Saat anda stress, tanpa di sadari anda bernapas dengan lebih lambat dan berat, sebagai dampak beban pikiran yang menumpuk. Cobalah menarik napas panjang dari hidung sambil menghitung sampai hitungan ke 4 dalam hati, lalu keuarkan perlahan sampai hitungan ke 8. Tindakan ini dapat membantu mengeluarkan toksin dengan pernapasan. Focus pada hitungan saat bernafas.
- TIDUR MALAM YANG BERKUALITAS
Pastikan anda memliki tidur malam yang berkualitas. merasa tidak cukup istirahat sangat mempengaruhi kadar stress dan dapat membantu anda merasa semakin tertekan.
- MELAKUKAN HAL YANG ANDA SUKA
Cobalah melakukan hal-hal yang anda sukai setiap hari, yang dapat membuat anda mengalihkan perhatian dari pekerjaan. Biasanya, stress timbul karena anda merasa tidak bisa mengontrol hidup. Dengan meluangkan waktu untuk membuat hidup anda lebih teratur dan memperhatikan keinginan diri sendiri , anda bisa mulai mengontrol hidup dan melewati hari dengan perasaan senang.
- JANGAN SAMPAI MEMBUANG –BUANG WAKTU
Buatlah daftar kegiatan yang mencegah anda membuang waktu untuk memikirkan hal apa yang harus dilakukan dan tingkatkan produktivitas anda. Ada banyak kegiatan yang tidak anda sadari merupakan kegiatan yang membuang waktu anda, antara lain mengecek email, berbicara terlalu lama di telephone, menghadiri meeting, dan memilih menonton televise sampai larut malam lalu bangun kesiangan.
- BERSYUKUR
Apa pun yang sedang anda hadapai di kantor, bila memang membuat anda stress atasan yang selalu marah, tugas yang menumpuk,rekan kerja yang menyebalkan, semua bisa diatasi dengan bersyukur. Anda harus tetap bersyukur karena masih memiliki kesempatan untuk bekerja, di saat masih banyak orang yang tidak memiliki pekerjaan.
